[...] podnieść spożycie białka do około 150g, ale tutaj już muszę wspomóc się jakąś odżywką :( Gdy znajdę chwilę czasu to zadecydowałem o zakupie bcaa (koniecznie!), a później białko (chyba). Trening ogólny: Wyciskanie sztangi nad głowę: 4 serie (12,10,10,8) ciężar (luźne odważniki): 10,15,20,25 Rwanie kettla: 4 serie (12,12,10,10) ciężar 6 kg [...]
jak koledzy wyzej napisali, niemasz sie czego bac i mozesz smialo jesc, odzywka bialkowa jest glownie po to bys zaspokoil braki makroskladnikow w swojej diecie, czyli jak wiesz ze niedojesz z miecha, twarogow czy czegos co tam masz zaplanowane, dokladasz poprostu bialko w prochu, to nie sa sterydy ze jak zjesz opakowanie 2kg to zrobi z ciebie [...]
Acha diety nie ma ale tabletki juz zakupione A po co ci one????? Po pierwszym dniu mialam wrazenie ze jestes wegetraianka Nie przeczytalas linkow, Poprosze o wyliczenia twojego zapotrzebowania podstawowego i lacznego - z uwzglednieniem ruchu. Poprosze o zalozenia jakie przyjelas do swojej diety, czyli ilosci B/W/T bo mi to jakos dziwnie [...]
Dodaj orzechy rano to ci podbije kalorie i jednoczesnie doda dobrych tluszczy. Polecam fajnego szejka : platki owsiane, woda, orzechy brazylijskie, banan i odzywka bilkowa - to wszyskto mieszamy w blenderze. Mozna dodac troche kostek lodu. Zawiera dobre wegle, bialko, dobre tluszcze i dostarcza fajnych kalorii. Dobre miedzy posilkami. pozdro
Myślę że przy twojej szybkiej przemianie materii i aktywnym trybem życia, dieta ukierunkowana na przyrost czystej tkanki mięśniopwej będzie oscylować w granicach 3500kcal. Pozwoliłem sobie podać Ci dietę perfekcyjnie ułożoną przez Pana Dariusza Szukałe oto ona: I POSIŁEK (śniadania) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy [...]
[...] surówki (kapusta+marchewka) 3) Ryż brazowy/paraboliczny/kasze/makarony durum i ciemne ok.100g + jogurt naturalny ok 250ml + 100gr pierśi z kurczaka 5) Po treningu gainer + białko 6) przed snem 150g piersi z kurczaka+ 1 kromka chleba razowego + 250ml jogurtu, oliwa z oliwek, warzywa min 200g DO posiłków dodawaj min 200g warzyw. Oprócz w [...]
hmmm...a więc ile kalorii ma serwatka ? na masę najlepszą 'odżywką' są kaloriie. Więc jeśli serwatka ma ich dużo, to białko serwatkowe z Allegro, spożywane w MAŁYCH ilościach pomaga nabrać masy, np. zjedzona po treningu ?? nie zamieżam kupować tego speSYFiku, ale może mi ktoś to wytłumaczyć ??
[...] to jesc to mialbys bardziej rowne odstepy miedzy posilkami i salatka warzywna niech będzie wlasnej produkcji i ogolnie staraj sie jesc duzo warzyw 5. godzina 16 Odzywka białkowa ( jeszcze nie wiem jaka ) 6. Posilek godz. 18.30 - 100g makaronu - 150g sera - 10g oliwa z oliwek /makaron razowy 7. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu [...]
[...] mass własnie kierując się wysoką kalorycznością. dietetykiem nie jestem ale czytałem że w moim przypadku nalezy na kg. masy spozywać ~1.8g białka i ~5.5g ww. I jeżeli z posiłkami spozywam mniej więcej prawidłowe proporcje ww/białko/tłuszcz, czy jak zachwieje je odzywką to zadziała ona jak powinna? Jeśli ktoś stosował niech wpisuje swoje opinie
Ja juz napisalem to co mialem napisac,jak juz tak chcesz to białko mozesz osbie kupic ale zrozum wreszcie odzywka to tylko dodatek liczy sie co zjesz i ile.Wiec cos o tym bo cwicze juz 8 lat a zaczynyłem ważac zaledwie 70 kil i w bicepsie tez mialem tak jak ty z 30cm.A doszedłem obecnie do 100 kil w bicepsie 48 ,wyprobowalem duzo odzywek i [...]
[...] żadnych odżywek póki co bo na tym etapie nie ma to sensu a już na pewno nie meta która wcale nie jest odżywką. Z odżywek na początek ewentualnie do uzupełnienia diety jakieś białko, gainer w zależności od celu. No i przede wszystkim właśnie dieta. U mnie też nie za wesoło z kasą ale jak się trochę pokombinuje to można z niskiego budżetu też coś [...]
[...] została zbita jedynie do 92kg. Trening również się nie zmienił w stosunku do wcześniej opisywanego, poza rotacjami w ćwiczeniach miedzy hantlami i sztanga. W tym etapie jedyną odżywką było białko zażywane po treningu. Oto foty : http://mad3.jupe.pl/konkurs/przod_s.jpg http://mad3.jupe.pl/konkurs/tyl_s.jpg http://mad3.jupe.pl/konkurs/bok_s.jpg
[...] racji w tym co piszesz ( ale nie z wszystkim się zgadzam ) Ja osobiście staram się dostarczyć jak najwięcej białka z diety jeśli mi się to nie udaje to uzpełniam ją odżywką białkową ! ale też nie kupuje najwyżeszej jakości białka bo nie ma na to funduszy i nie jestem zawodowym kulturystą itp ,aby bardzo zwracać na to uwage - wybieram [...]
[...] możesz dać trochę więcej bo zapotrzebowanie przy tej wadze jak i aktywności masz duże. Białko 2g/kg masy ciała starczy Tłuszczy co najmniej 1g/kg masy ciała ale możesz dać więcej Reszta węgle A ta odżywka białkowa to ona taka średnia };-) @Edit warzywa jakieś jesz? Bo 300g sałaty to trochę mało Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-15 15:10:54
Ile masz do zrzucenia, ile ważysz/ile masz wzrostu, czy wiesz ile masz procent tkanki tluszczowej? Ogolnie to tak: - przed porannymi aerobami nie pij bialka, tylko rob je na czczo - przed aeorabami korzystaj z suplementacji bcaa aby zredukowac palenie miesnia - po treningu aerobowym, nie dluzszym niz 60min! mozesz odczekac ok 30minut i spozyc [...]